Как часто мы обсуждаем отношения с родными, друзьями, партнерами, другими людьми?
Постоянно говорим о трудностях взаимопонимания, делимся переживаниями, пытаемся решить конфликты.
Но часто ли мы говорим о том, как наладить отношения с собой?
Обсуждаем ли важность принятия и заботы о себе, принимаем ли во внимание требовательность и несправедливость по отношению к себе в первую очередь?
Постоянно говорим о трудностях взаимопонимания, делимся переживаниями, пытаемся решить конфликты.
Но часто ли мы говорим о том, как наладить отношения с собой?
Обсуждаем ли важность принятия и заботы о себе, принимаем ли во внимание требовательность и несправедливость по отношению к себе в первую очередь?
Ведь отношения с собой — самые важные отношения в жизни, которые задают тон всех остальных встраиваемых отношений с окружающими.
Говорить об отношениях с собой как с самым главным человеком в жизни — безмерно важно, но зачастую настолько же непросто.
За последнее десятилетие было проведено множество исследований, изучающих взаимосвязь между удовлетворенностью жизнью и отношением людей к самим себе. Результаты показывают, что характер самоотношения (и включенной в него самооценки) индивида имеют важное влияние на его благополучие, и люди с высоким отношением к себе имеют более позитивную удовлетворенность жизнью [1, 5].
Самоотношение, как правило, формируется в детстве, и некоторые из нас всю жизнь борются с неуважительным и критичным отношением к себе.
Однако мы можем изменить и сформировать здоровые отношения с собой: узнать, принять и полюбить себя — построить отношения, как с лучшим другом, как самым близким и важным человеком. Это требует внимания, сопереживания, времени, размышлений и самоотдачи.
Альтернатива — утонуть в море критики, постоянно пытаясь подстроиться или завоевать чью-то любовь, при этом так и не почувствовать себя по-настоящему любимым или достаточным — как будто чего-то не хватает. Трудно выйти за пределы собственных мыслей и убеждений, посмотреть на себя со стороны и изменить то, как мы думаем, действуем и во что верим.
Отношения с самим собой имеют решающее значение для собственного благополучия, а также для создания здоровых и счастливых отношений с другими.
Постоянное, искреннее, доброе, эмпатическое и уважительное отношение к себе — лучшее, что мы можем для себя сделать.
Для разных людей выстраивание и поддержка таких отношений может выглядеть по-разному.
Мы подобрали несколько практик, которые могут привести к положительным изменениям в отношениях с самим собой, начиная сейчас:
ПЕРЕСТАТЬ СРАВНИВАТЬ
Остановиться в сравнении себя с другими, принять, что у каждого свой путь, свой темп, свои отличительные особенности, свои сильные стороны, свои мечты и потребности.
Позволить себе увидеть личность, которой мы являемся на самом деле.
Уникальную, многогранную, неповторимую и прекрасную. Перестать беспокоиться о вещах, неподвластных изменениям, и праздновать то, кем мы являемся.
Многим из нас внушили, что мы должны жить по чужим правилам или вписываться в определенные ожидания, чтобы найти подходящую работу, образ жизни, подходящего партнера или что угодно, что мы ищем. На самом деле, конечно, мы все особенные, и нам всем нужно полностью принять свою индивидуальность.
Мы все разные. Гораздо эффективнее принять тот факт, что вы уникальны, нежели постоянно сравнивать себя с другими, размышляя чем вы хуже/лучше кого-то.
Чувство собственной уникальности повышает уверенность и помогает справиться с трудностями, когда жизнь принимает сложный оборот.
КРИТИКА & ОСУЖДЕНИЕ & КОНТРОЛЬ
Практически все мы сталкиваемся с внутренней критикой, осуждением, негативными мыслями и страхами. В такие моменты полезно помнить о том, что чаще всего такие проявления иррациональны и в них мало пользы.
Если такие мысли все же не дают покоя, не стоит с ними бороться или пытаться о них забыть.
Попробуйте их рационализировать: задавайте себе наводящие вопросы, проговаривайте реальные факты.
Если такие мысли все же не дают покоя, не стоит с ними бороться или пытаться о них забыть.
Попробуйте их рационализировать: задавайте себе наводящие вопросы, проговаривайте реальные факты.
Вы уверены, что все так ужасно? Если бы ваш друг по делился такими мыслями, как бы вы среагировали и поддержали его?
РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ ОШИБАТЬСЯ
«Chi non fa, non falla», или «Кто <ничего> не делает, не ошибается» — известная итальянская фраза из поэмы «Смерть Руджеро», 1546 г.
Снова обратимся к аналогии с лучшим другом. Как бы вы отреагировали, если бы друг поделился с вами какой-либо неудачей или возникшей трудностью?
Наверняка бы вы выразили поддержку, сказали бы, что ошибаться — это нормально, что нужно себя простить и идти дальше.
Снова обратимся к аналогии с лучшим другом. Как бы вы отреагировали, если бы друг поделился с вами какой-либо неудачей или возникшей трудностью?
Наверняка бы вы выразили поддержку, сказали бы, что ошибаться — это нормально, что нужно себя простить и идти дальше.
Ошибки — часть нашего пути, благодаря им мы учимся и растем.
Позвольте себе совершать ошибки, получать новый опыт и знания, без сожалений и чувства вины.
ОТПУСТИТЬ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
Исследования показывают, что перфекционизм тесно связан с подавленным состоянием, иногда депрессией и может деструктивно влиять на уровень жизнерадостности.
Идеала невозможно достичь, попросту потому, что в представлении каждого он разный и иллюзорный сам по себе. Не бойтесь разочаровать себя и своего внутреннего “оценщика”.
Вместо гонки за идеалом можно стараться делать лучшее, что вы можете для себя, сэкономив время на разрушающую критику и борьбу с бесконечным совершенствованием неразличимых деталей.
Идеала невозможно достичь, попросту потому, что в представлении каждого он разный и иллюзорный сам по себе. Не бойтесь разочаровать себя и своего внутреннего “оценщика”.
Вместо гонки за идеалом можно стараться делать лучшее, что вы можете для себя, сэкономив время на разрушающую критику и борьбу с бесконечным совершенствованием неразличимых деталей.
ПРОГОВАРИВАТЬ ЖЕЛАНИЯ И ПОТРЕБНОСТИ
Открытый разговор о своих чувствах может помочь вам сохранить хорошее психологическое здоровье и справиться с трудностями.
Говорить о своих чувствах, желаниях и потребностях — важно и нормально.
Чтобы построить и поддерживать здоровые отношения с собой, следует быть честным и открытым, поднимать с собой доверительный разговор, даже если мы чувствуем уязвимость, страх и тревогу.
Можно начать с простых записей на бумаге или в заметках. Попробовать письменно или устно изложить ответы на такие вопросы, как:
Что я чувствую сейчас?
Что меня беспокоит?
Интересно, а почему меня беспокоит именно это?
Каковы могут быть причины моего самочувствия?
Что хорошего есть в моей жизни?
Достаточно ли я времени уделяю себе и своим желаниям?
Чего мне по-настоящему хотелось бы на данном этапе?
Что я могу для этого сделать?
Говорить о своих чувствах, желаниях и потребностях — важно и нормально.
Чтобы построить и поддерживать здоровые отношения с собой, следует быть честным и открытым, поднимать с собой доверительный разговор, даже если мы чувствуем уязвимость, страх и тревогу.
Можно начать с простых записей на бумаге или в заметках. Попробовать письменно или устно изложить ответы на такие вопросы, как:
Что я чувствую сейчас?
Что меня беспокоит?
Интересно, а почему меня беспокоит именно это?
Каковы могут быть причины моего самочувствия?
Что хорошего есть в моей жизни?
Достаточно ли я времени уделяю себе и своим желаниям?
Чего мне по-настоящему хотелось бы на данном этапе?
Что я могу для этого сделать?
ДОБРОТА
“A healthy relationship looks like kindness”.
Здоровые отношения — проявление доброты.
Важно стараться относиться к себе как к лучшему другу, проявляя искреннюю поддержку, отзывчивость, уважение, доброту и чуткость.
Такое отношение дает уверенность и энергию, направляет на позитивные мысли и помогает чувствовать себя лучше в любой ситуации.
Здоровые отношения — проявление доброты.
Важно стараться относиться к себе как к лучшему другу, проявляя искреннюю поддержку, отзывчивость, уважение, доброту и чуткость.
Такое отношение дает уверенность и энергию, направляет на позитивные мысли и помогает чувствовать себя лучше в любой ситуации.
ЗАБОТА
Здоровые отношения — проявление заботы.
Часто именно с нее начинается построение счастливой связи с самим собой.
Чем больше вы заботитесь о себе с любовью и добротой, которую вы заслуживаете, тем больше вы привыкаете к естественности этого процесса и тем больше получаете отдачи в виде эмоциональной и физической энергии.
Принимайте себя во внимание и учитывайте свои потребности каждый день для поддержки психологического и физического здоровья.
Слушайте свое тело и заботьтесь о нем с помощью сна, отдыха, воды, разнообразного питания и необходимой вам активности. Не забывайте о занятиях и интересах, которые приносят радость и удовольствие. Выделяйте время для себя.
Часто именно с нее начинается построение счастливой связи с самим собой.
Чем больше вы заботитесь о себе с любовью и добротой, которую вы заслуживаете, тем больше вы привыкаете к естественности этого процесса и тем больше получаете отдачи в виде эмоциональной и физической энергии.
Принимайте себя во внимание и учитывайте свои потребности каждый день для поддержки психологического и физического здоровья.
Слушайте свое тело и заботьтесь о нем с помощью сна, отдыха, воды, разнообразного питания и необходимой вам активности. Не забывайте о занятиях и интересах, которые приносят радость и удовольствие. Выделяйте время для себя.
Не бойтесь просить о помощи — никто из нас не супергерой, все мы иногда устаем и нуждаемся в поддержке извне тоже: будь то друзья, семья, сервисы или специалисты.
УВАЖЕНИЕ & БЛАГОДАРНОСТЬ
Тот факт, что вы дошли до этого пункта, что вы проявляете интерес к улучшению качества своей жизни — уже само по себе является большим проявлением заботы и поводом для уважения и благодарности к себе.
Вам не нужно ничего делать, чтобы заслужить уважение, чтобы заслужить благодарность.
Не забывайте благодарить себя за все, что вы делаете, за то, кем являетесь. Вы — по умолчанию заслуживаете уважения, прежде всего от себя.
ЭТО НЕ НАВСЕГДА
Важно заботиться о себе и получать от жизни максимум удовольствия. Но при этом не стоит требовать от себя многого, не стоит ждать быстрых изменений.
Если вы чувствуете себя недостаточно хорошо на данный момент или не готовы к каким-либо переменам — с вами все в порядке.
Следует дать себе время, позволить проживать любые ситуации в своем темпе, главное, помнить — любое состояние, насколько плохим бы оно не казалось на данный момент — не навсегда, вам в любом случае станет легче.
Если вы чувствуете себя недостаточно хорошо на данный момент или не готовы к каким-либо переменам — с вами все в порядке.
Следует дать себе время, позволить проживать любые ситуации в своем темпе, главное, помнить — любое состояние, насколько плохим бы оно не казалось на данный момент — не навсегда, вам в любом случае станет легче.
“Самые важные отношения — отношения с собой. Самая главная любовь в жизни — любовь к себе.”
Отношения с собой — обширная тема, которая включает в себя не только самооценку и заботу о себе, но и самоидентификацию, принятие себя, отношения с близкими, социальные взаимодействия и др.
Кроме того, как и любые отношения, связь с собой требует постоянного внимания и работы, адаптации старых и применения новых, индивидуальных для каждого методов для поддержания ее стабильности.
Здесь мы вместе будем исследовать данные вопросы и поддерживать друг друга на этом непростом пути.
Источники:
- Research Article - Relationship between Self-Esteem and Life Satisfaction: A Meta-Analysis Study, M. Furkan Kurnaz, Esra Teke, Ministry of Education, 2020
- Marta Brzosko, How To Establish a Conscious Relationship With Yourself, 2021
- Branden, N. The psychology of self-esteem. San Francisco: Jossey-Bass, 2001
- Your Relationship with Yourself Sets the Tone, Psychotherapist Merryl Gee, 2021
- The Relationships of Self-Esteem, Future Time Perspective, Positive Affect, Social Support, and Career Decision: A Longitudinal Multilevel Study, In-Jo Park, Minhee Kim, 2018
